Как понять, чего я хочу: желания, ожидания и выбор
Опубликовано: Обновлено:
Чтобы понять свои желания, начните с одного выбора: что вас привлекает, чего сейчас недостаёт и какие ожидания окружающих влияют на решение? Запишите ответы отдельно, учтите свои обязательства и возможности, а интерес к новому занятию попробуйте проверить небольшим действием.
Понять свои желания — значит дать им конкретные слова и место в решении. В этой статье разберём, как замечать свои мотивы, учитывать ожидания окружающих и проверять интерес через небольшой опыт.
Евгения Евдокимова · психолог-консультант
Что стоит за словами «я хочу»
Чтобы описать выбор, попробуйте посмотреть на него с четырёх сторон. Это рабочие вопросы для размышления: ответы могут пересекаться и дополнять друг друга.
- Желание
Чего мне хочется в этой ситуации?
Например, провести субботний вечер дома. Это конкретное предпочтение, которое можно рассмотреть вместе с другими вариантами.
- Потребность
Чего мне сейчас недостаёт?
За желанием остаться дома могут стоять отдых, тишина или время на собственное занятие. Предположение стоит уточнять: одинаковый план может иметь разный смысл.
- Ценность
Что мне важно учитывать в своих поступках?
Например, бережное отношение к себе или близость с друзьями. Для размышления полезно назвать, как каждая из этих ценностей могла бы проявиться в вашем решении.
- Ожидание
Какого решения от меня ждут?
Например, друзья рассчитывают, что вы приедете. Уточните, говорили ли они об этом прямо и была ли договорённость, или вы пока предполагаете их реакцию.
В руководстве ВОЗ о преодолении стресса ценности рассматриваются как ориентиры для того, как человек хочет действовать и относиться к себе и другим. Даже в сложных обстоятельствах можно искать небольшие доступные действия, связанные с тем, что для вас важно.
Как отличить свои желания от чужих ожиданий
Вспомните, как вы объясняете себе решение. «Мне любопытно попробовать», «так будет спокойнее родителям», «мы уже договорились» — разные основания. Запишите их отдельно и уточните, с какими вы согласны сейчас.
То, что желание возникло после чужого рассказа или совпадает с мнением семьи, ещё не делает его чужим. Например, совет друга может познакомить вас с занятием, которое действительно нравится. Полезно спросить: что ценно в этом выборе лично для меня, помимо одобрения?
При этом желание и действие — разные вещи. Можно хотеть свободного вечера и учитывать обещание помочь близкому. Тогда следующий вопрос — как обсудить договорённость. Формулировки для такого разговора есть в статье о личных границах и отказе.
Что значит «слышать себя»
В этой статье это означает замечать свои мысли, чувства и предпочтения, а затем сопоставлять их с обстоятельствами. Можно записать «мне интересно», «я устала», «боюсь разочаровать». У каждого наблюдения стоит уточнить смысл: одно ощущение само по себе не даёт готового ответа на сложный выбор.
С чего начать, если не знаете, чего хотите
Выберите спокойный момент и запишите несколько строк о недавнем выборе. Здесь нет баллов и правильных ответов. Если вопрос пока неясен, можно оставить его открытым и вернуться к нему после нового опыта.
Назовите конкретный выбор
Вместо «чего я хочу от жизни» запишите ситуацию, к которой возвращаетесь сейчас: как провести свободное время, продолжать ли занятие, о чём поговорить с близким. Если вопросов много, выберите один.
Опишите привлекательное в каждом варианте
Что именно хочется получить: общение, отдых, интересную задачу, признание? Что в самом занятии вам нравится, а что привлекает в его результате? Допустимо обнаружить несколько мотивов одновременно.
Запишите опасения и ограничения
Чего вы опасаетесь при каждом выборе? Какие расходы, время и обязательства известны, а что ещё нужно выяснить? Отдельно отметьте ожидания других людей и своё отношение к ним.
Выберите способ узнать больше
Какой доступный шаг даст новый опыт без большого обязательства: короткая проба занятия, разговор об условиях, один свободный вечер? Заранее решите, что будете оценивать после и когда вернётесь к вопросу.
Как понять, чего я хочу от жизни
Попробуйте разделить общий вопрос на области: работа, отношения, отдых, повседневный ритм. В каждой можно записать, что хочется сохранить, чего недостаёт и какие обязательства важно учитывать. Затем выберите один вопрос, который сейчас требует решения; остальные могут остаться открытыми.
Например, «хочу другую жизнь» можно уточнить до «хочу меньше вечерней работы и время на своё занятие». Следующий шаг — проверить, какие условия можно обсудить и что попробовать в ближайшее время. Это пример размышления, а не способ определить единственное предназначение.
Если вопрос связан с новой работой, в материале о смене работы есть вопросы об условиях и опасениях. Проба занятия помогает собрать сведения о своём интересе, но не заменяет оценку требований профессии или ситуации на рынке труда.
Хочется рисовать, но кажется, что это бесполезно
Представим ситуацию: у вас появился свободный час в выходной. Вы давно рассматриваете скетчбуки, но каждый раз выбираете учебный курс, потому что «время нужно тратить с пользой». Это иллюстративный пример для разбора.
- Желание: попробовать рисовать обычные предметы — интересны цвет и сам процесс.
- Ожидание: свободное время должно давать полезный навык. Стоит уточнить, насколько вы сами разделяете это правило.
- Условия: час действительно свободен, обязательные дела учтены. Для пробы достаточно бумаги и карандаша, которые уже есть.
- Небольшой шаг: выделить двадцать минут на рисунок и затем отметить, что заинтересовало, что оказалось неудобным и хочется ли повторить.
По итогам можно продолжить, поменять условия или выбрать другое занятие. Красота рисунка и желание снова рисовать — разные вопросы. Такой опыт даёт больше сведений о конкретном интересе, но не обязывает превращать его в профессию или большую цель.
Если сейчас трудно найти силы даже для маленькой пробы, можно сначала подумать о доступной поддержке. В материале о внутренней опоре есть вопросы о том, на что вы можете опереться в трудный период.
Как психолог помогает разобраться в себе
На консультации можно исследовать повторяющуюся трудность: вы выбираете по совету других, долго сомневаетесь или перестали понимать, что для вас важно. Начнём с конкретной ситуации и того, как вы её переживаете.
Я помогу уточнить ваши чувства, желания и ожидания. Мы обсудим, что влияет на выбор, какие возможности вы видите и что хотели бы попробовать. Решения остаются за вами. К результатам выбранного шага можно вернуться на следующей встрече.
Евгения Евдокимова
Психолог-консультант, магистр психологии. Работаю индивидуально онлайн со взрослыми.
Когда ясность приходит постепенно
Если я меняю мнение, значит, желание было ненастоящим?
Новый опыт может изменить предпочтение. Можно уточнить, что именно изменилось: интерес к занятию, его условия или доступные силы. Если решение затрагивает других, обсудите изменение договорённостей. Вам не обязательно сохранять прежнюю цель только потому, что однажды вы её назвали.
Как понять, я не хочу или боюсь?
Попробуйте разделить два вопроса: что в этом варианте привлекает и что вызывает опасение. Желание и страх могут присутствовать одновременно. Затем уточните, каких сведений не хватает и какой небольшой шаг допустим для вас. Само наличие страха или спокойствия ещё не определяет, какое решение вам подходит.
Можно ли прийти к психологу без ясного запроса?
Да. Можно начать со слов «мне трудно понять, чего я хочу» и рассказать об одной недавней ситуации. На первой встрече мы уточним, что вас беспокоит и какое направление работы имеет смысл обсудить. Готовое решение до консультации не требуется.
Можно начать с вопроса «чего я хочу?»
Расскажите, какой выбор сейчас даётся трудно. На первой встрече познакомимся и обсудим, с чем можно работать дальше. О подготовке и ходе разговора — в материале о первой консультации.
45 минут онлайн · 5 000 ₽