Онлайн-консультации психолога при тревоге
Опубликовано: Обновлено:
На онлайн-консультации можно разобрать конкретную тревожную ситуацию: что вызывает беспокойство, какие мысли и телесные реакции вы замечаете и какая поддержка вам нужна. На первой встрече уточняем запрос и обсуждаем, подходит ли вам мой формат психологической помощи.
Я Евгения Евдокимова, психолог-консультант. Работаю онлайн со взрослыми: с тревогой, телесным напряжением, трудностями в отношениях и переживаниями во время перемен.
Первая встреча — 45 минут · 5 000 ₽
С чем можно обратиться к психологу
Можно начать с переживания, которое повторяется, или с одной конкретной ситуации. Ниже — несколько примеров поводов для разговора.
Мысли возвращаются по кругу
Снова прокручиваете разговор или перебираете, что может пойти не так. Даже после рабочего дня трудно переключиться на отдых.
Трудно принимать решения
Хочется заранее учесть всё, избежать ошибки и быть уверенным в результате. Из-за беспокойства вы откладываете важный шаг.
Накапливается напряжение
Вы замечаете, что переживания сопровождаются напряжением в теле, а расслабиться и понять собственные чувства становится трудно.
Тревожно во время перемен
Переезд, расставание, смена работы или неопределённость в отношениях занимают много внимания. Хочется разобраться, как поддержать себя.
Иногда тревогу испытывает каждый. Если переживания становятся стойкими, трудно управляемыми и заметно мешают повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной оценкой. По примерам на странице нельзя определить диагноз. Подробнее у ВОЗ.
Если переживания связаны с переходом в другую команду, прочитайте статью о тревоге при смене работы: в ней есть вопросы перед решением и пример разговора об обратной связи.
Как проходит работа с тревогой
Мой подход включает разговор и внимание к чувствам и телесным реакциям. Мы выбираем направление с учётом вашей ситуации; можно уточнять, что вам подходит, а что пока трудно обсуждать.
Разбираем конкретную ситуацию
Начинаем с того, что беспокоит сейчас: когда появляется тревога, что ей предшествует и как она влияет на ваши решения, отношения и повседневные дела.
Замечаем чувства и реакции
Обращаем внимание на мысли, переживания и телесное напряжение. Уточняем, что для вас важно в этой ситуации и какие потребности остаются без внимания.
Ищем доступные действия
Обсуждаем, что можно изменить в вашей ситуации: обозначить границу, попросить о поддержке, пересмотреть нагрузку или прояснить сложный разговор.
Обсуждаем, что меняется
Возвращаемся к вашему запросу и смотрим, что стало понятнее, что помогает, а что остаётся трудным. При необходимости уточняем направление работы.
На что ориентируемся
Цель обсуждаем вместе: например, лучше понимать своё беспокойство, замечать перегрузку, яснее говорить о потребностях или принимать решения в сложной ситуации. Эти ориентиры помогают обсуждать ход работы. Скорость и характер изменений у каждого свои.
Если сейчас хочется понять, на что опереться в повседневной жизни, можно прочитать материал о внутренней опоре с примерами и вопросами для себя.
Что можно попробовать между встречами
Если сейчас нужен небольшой доступный шаг, в материале о самопомощи при тревожности есть спокойное дыхание, запись беспокоящего вопроса и пример разбора повторяющейся мысли. Там же описано, когда важно обратиться за профессиональной помощью.
Когда важно обратиться к врачу
Если тревога долго не отпускает, заметно мешает спать, работать или заниматься обычными делами, обратитесь к врачу для оценки состояния. Новые или усиливающиеся телесные симптомы также стоит обсудить с врачом: нельзя заранее объяснять их тревогой.
Я не ставлю медицинские диагнозы и не назначаю лекарства. При уже установленном диагнозе подходящий формат психологической работы обсуждается с учётом рекомендаций лечащего специалиста. Консультации не заменяют диагностику и назначения.
При непосредственной угрозе жизни или безопасности нужна экстренная помощь. В такой ситуации не ждите плановой онлайн-встречи или ответа в Telegram.
О тревоге и обращении за помощью: рекомендации NHS. О моём формате — границы работы психолога-консультанта.
Индивидуальные встречи онлайн
Начинаем со знакомства. Для видеовстречи нужны стабильная связь и место, где можно спокойно говорить. Решение о продолжении принимаете после первой консультации.
Первая встреча
45 минут · Онлайн
5 000 ₽
Знакомимся, обсуждаем вашу ситуацию и определяем, подходит ли мой формат работы. Можно прийти без сформулированного запроса.
Индивидуальная консультация
1,5 часа · Онлайн
10 000 ₽
Если решаем продолжать, работаем с вашим запросом на следующих встречах. Частоту и дальнейший формат обсуждаем индивидуально.
Перед обращением
Можно ли обратиться, если у меня нет диагноза?
Да. Можно прийти с конкретной ситуацией, постоянным беспокойством или ощущением, что трудно справляться. Не нужно самостоятельно определять, есть ли у вас расстройство: на встрече мы обсуждаем запрос и подходящий вид помощи.
Как проходит онлайн-консультация при тревоге?
Мы разговариваем по видеосвязи. Вы рассказываете о том, что вас беспокоит, я задаю уточняющие вопросы и объясняю свой подход. На первой встрече обсуждаем, подходит ли вам работа со мной и что можно делать дальше.
Сколько встреч понадобится?
Число встреч зависит от вашего запроса и обстоятельств. На первой консультации мы обсуждаем возможное продолжение, а затем возвращаемся к этому вопросу по ходу работы. Заранее обещать определённый срок или полное исчезновение тревоги было бы некорректно.
Что делать, если тревожное расстройство уже диагностировано?
Расскажите об этом при обращении. Подходящий формат нужно обсуждать с учётом рекомендаций лечащего специалиста. Я работаю как психолог-консультант и не заменяю медицинскую помощь, не назначаю и не отменяю лекарства. Если запрос выходит за границы моей работы, скажу об этом.
Что, если я волнуюсь перед самой встречей?
Об этом можно сказать прямо. Начнём с того, чем вы готовы поделиться. Можно задавать вопросы, просить пояснить что-то или сделать паузу — не нужно заранее готовить связный рассказ.
Обсудить то, что тревожит
Можно начать с одной ситуации или с вопроса о том, подходит ли вам мой формат. Запишитесь на первую встречу или напишите мне в Telegram.